産後の腹筋運動ちょっと待って!!

福岡のパーソナルトレーニングジム　 Switch

出産後の体調回復に向けて、多くの女性が体力を取り戻し、元の体型に戻るために運動を始めます。

ぽっこりお腹をどうにかしようと出産後すぐに腹筋を始める人が多いですが、

ちょっとその腹筋待ってください！！

腹筋運動を始める前に、

『腹直筋離開』

という現象について知っておくことが大切です。

腹直筋離開とは

腹直筋離開は、妊娠中に腹部が大きく膨らむことで腹直筋が左右に引き離されてしまう状態を言います。

これは、胎児の成長に伴い、お腹が前方に突き出すことで自然に起こるもので、多くの妊婦が経験します。

 

この腹直筋離開がある場合、無理に腹筋運動を行うと以下のリスクが高まります。

①筋肉の損傷

弱くなった腹直筋を無理に使うと、筋肉がさらに損傷する可能性があります。
そうすると、いつまで経っても腹筋ができない、筋肉がつかないといったことになります。

②腰痛の悪化

腹直筋が十分に機能しないため、腰への負担が増加し、腰痛が悪化することがあります。

③体型の歪み

腹直筋が正常に機能しないと、姿勢や体のバランスが崩れ、体型が歪む原因になります。

④内蔵の脱出

稀に、腹直筋の間から内蔵が突き出すことがあり、これは非常に危険です。

 

このように、産後にまだ腹筋が回復してない状態で無理な腹筋運動をすると、より症状が悪化します。
その結果回復が遅くなるだけでなく、新たな問題だ出てくることがあります。

 

産後のトレーニングでいつから腹筋運動したらいいの？

では、産後の腹筋はいつからしたらいいのでしょうか？？

Switchでは、産後のパーソナルトレーニングを産後40日から受け入れています。

最初は負荷の弱いトレーニングから始めます。

骨盤底筋エクササイズや腹圧を入れる体幹を意識したトレーニングが主になります。

そして腹圧が上手に入れられるようになって、徐々に腹筋運動を取り入れていきます。

人によって、腹筋の回復具合は違うので、腹部の痛みやトレーニングのフォームを見ながらトレーナーとマンツーマンで進めていきます。

 

まとめ

❶産後の腹筋運動は腹筋の回復を待ってから始めよう！

❷自分でする場合は最低産後２ヶ月までは待とう🙋‍♀️

❸腹筋の前に、まずは腹圧を入れる練習から✨

個人で判断せずに、主治医に相談するか、産後パーソナルジムに行って相談するのがベスト🌟

 

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